ダイエット中でも罪悪感がない、スタバの低カロリーなドリンクがあれば嬉しいですよね。
実は、カスタマイズをすると通常よりカロリーを抑えることが可能！
本記事では、低カロリー＆美味しいカスタマイズ5選を紹介します。
悩んでいる猫ダイエット中でも飲める美味しいカスタムが知りたい！
スタバでカロリーを抑える方法はある？スタバメニューのカロリーはどこで見れる？
こういった悩みを解決します。
- 低カロリー！ダイエット中でも飲めるスタバのカスタム5選
- スタバのドリンクでカロリーを抑える方法2選
- スタバメニューのカロリーは公式サイトで確認できる
自他ともに認める”スタバマニア”の私が解説していきます。
カロリーは、スターバックス公式サイト「栄養成分情報」を参考にしています。
【ダイエット中でも安心】スタバの低カロリー＆美味しいカスタム5選
ではさっそく、ダイエット中でもOK！低カロリー＆美味しいカスタム5選をご紹介します！
カスタム①スターバックス ラテ：89kcal
- スターバックスラテ
⇒トールサイズ（125kcal） - アーモンドミルクに変更（-36kcal）
＼トータル：89kcal／
アーモンド特有の香ばしさとエスプレッソとのハーモニーが楽しめるカスタム。
甘さをプラスしたい場合は、バニラシロップ1ポンプ追加（20kcal）がおすすめです。
まろやかな甘みが加わり、癒される味になります。
カスタム②ムースフォームラテ（カフェモカ風）：146kcal
- ムースフォームラテ
⇒トールサイズ（109kcal） - 無脂肪乳に変更（-29kcal）
- チョコシロップ1ポンプ追加（+53kcal）
- チョコソース追加（+13）
＼トータル：146kcal／
人気メニュー”カフェモカ風”にアレンジしたカスタムです。
通常カフェモカは、251kcalなのでほぼ半分のカロリーに！
チョコシロップとチョコソースで、しっかりチョコ感を味わえます。
カスタム③ムースフォーム ラテ：97kcal
- ムースフォームラテ
⇒トールサイズ（109kcal） - 無脂肪乳に変更（-29kcal）
- キャラメルソース追加（+17kcal）
＼トータル：97kcal／
ふわっふわのフォームミルクとキャラメルの香ばしさを味わえるカスタムです。
ミルクを”無脂肪乳”にすることで、キャラメルソースを追加しても低カロリーのまま！
ふわふわのフォームミルクも、無脂肪乳で作られているため罪悪感がなく飲めるドリンクです。
カスタム④パッションティー（ゆずシトラスティー風）：61kcal
- パッションティー
⇒トールサイズ（3kcal） - シトラス果肉追加（+58kcal）
＼トータル：61kcal／
暑い日に飲みたいさっぱり爽やかなカスタムです。
パッションティー自体のカロリーが低く、シトラス果肉を追加しても100kcal以下。
ジムや運動後に飲むと、スカッとするドリンクです。
カスタム⑤抹茶ティー ラテ：159kcal
- 抹茶ティーラテ
⇒トールサイズ（225kcal） - 低脂肪乳に変更（-45kcal）
- シロップ抜き（-21kcal）
- オールミルクに変更
＼トータル：159kcal／
抹茶のほろ苦さを味わえるカスタムです。
オールミルクにすることで、全体的にコクが深くなります。
シロップを抜いているので、抹茶の苦味と旨味が楽しめます。
【重要】スタバのドリンクでカロリーを抑える方法2選
スタバのドリンクで、カロリーを抑えるおすすめの方法2つをご紹介します。
- ミルクの種類を変える
- 素材の量を半分/抜きにする
無料で、ほぼすべてのドリンクに適応します。
それぞれ解説していきます。
①ミルクの種類を”無脂肪乳/アーモンドミルク”にする
1番カロリーを抑えられるのが、ミルクの変更です。
スターバックスラテを例に、ミルク別のカロリーを比較しました。
＼ トールサイズ・アイスの場合 ／
| ミルクの種類 | カロリー （kcal） | 通常ミルクとの差 |
|---|---|---|
| 通常ミルク | 125 | ー |
| 無脂肪乳 | 79 | -46kcal |
| ｱｰﾓﾝﾄﾞﾐﾙｸ | 89 | -36kcal |
| 低脂肪乳 | 102 | -23kcal |
| 豆乳 | 117 | -8kcal |
| ｵｰﾂﾐﾙｸ | 119 | -6kcal |
| ﾌﾞﾚﾍﾞﾐﾙｸ | 408 | +283kcal |
上記のように、無脂肪乳が1番カロリーが低く、次にアーモンドミルクになっています。
「ミルクを変えると美味しくなくなるんじゃない？」と思うかもしれません。
しかし、ミルクを変えても味に違和感はありませんでした。
むしろ、以下のような各種ミルクの良さを楽しめます。
| 無脂肪乳 | アーモンドミルク |
|---|---|
| あっさりとした飲み口 他の素材（シロップやソース等）の 味を引き立たせる | アーモンドの香ばしい香り さらっとした口当たり |
無脂肪乳は、ミルクのコクを残しつつ全体的にあっさりしています。そのため、ドリンクに入っている他の素材（シロップやソースなど）の味を濃く味わうことができます。
アーモンドミルクは、その名の通りアーモンド特有の香ばしさを楽しめます。チョコ系のドリンクと相性が良いです。
無脂肪乳への変更は無料ですが、アーモンドミルクは+55円（税込）かかります。ご注意ください。
②素材の量を”少なめ/抜き”にする（シロップ・ホイップなど）
ドリンクに入っている素材の量を減らすことも、カロリーを抑えるのに効果的です。
使用されているシロップやホイップなどは、基本すべて無料で量を減らせます。
どれくらいカロリーを抑えられるか、抹茶クリームフラペチーノで見てみましょう。
| カスタム内容 | カロリー |
|---|---|
| シロップ抜き | -20kcal |
| ホイップ少なめ | -41kcal |
| 合計 | -61kcal |
上記のように、素材を2つ減らしただけで61kcalも抑えることが出来ます。
特にシロップは、ドリンクのベースになっていることも。抜きにすると「甘さが足りない」「味があっさりすぎる」となる場合があります。
カロリーを抑えたいあまり、味がイマイチになってしまうのは避けたいですよね。
なので、シロップを減らす/抜きにする時は、店員さんと相談しながら決めましょう！
ドリンクを実際に作っている店員さんなら、詳しく教えてくれます。
スタバメニューのカロリーを確認する方法
メニューのカロリーは、公式サイトで確認できます。
確認する方法がこちらです。
公式サイトにアクセスし、カロリーを確認したいメニューを選びます。
↑の右上「三」→「メニュー」→「ビバレッジ」の順にタップします。
メニュー画面を下にスクロールして「アレルゲン・栄養成分・原料原産地情報」をタップします。
中央の「栄養成分情報」をタップすると、カロリーが表示されます。
カスタマイズしたカロリーも確認できます。
低脂肪乳に変更した場合
低脂肪乳に変更＋チョコソース追加…など、複数の選択も可能です。
【人気】オンライン フィットネス5社を徹底比較【自宅で継続】
痩せるにはジムが良い！のは分かっていても、
- 家から遠くて、通えない
- 時間が合わなくて参加できない
- 他の人と一緒はイヤだ
という悩みがあって、なかなか続かないですよね。
そんな悩みを解決するのが「オンライン フィットネス」です。
家にいながら、好きな時間に・好きなレッスンを・好きなだけできます。
”人気なオンラインフィットネス5社”を比較しました。
無料でトライアル体験が出来るところもあるので、ぜひ参考にしてくださいね。
 SOELU |  LAVA |  トルチャ |  CLOUD GYM |  Liva Fit | |
|---|---|---|---|---|---|
| 料金 （最安値プラン） | 980円/月 | 1,980円/月 | 4,378円/月 | 4,875円/月 | 29,800円/月 |
| レッスンタイプ | ライブ型 ビデオ型 | ライブ型 ビデオ型 | ライブ型 ビデオ型 | マンツーマン | マンツーマン |
| レッスン内容 | ヨガ ストレッチ トレーニングなど | ヨガ | ストレッチ ヨガ 筋トレなど | 筋トレ ダイエット トレーニング 食事指導など | 筋トレ ストレッチ トレーニング 食事管理など |
| トライアル料金 | 30日間100円 | 1,980円/月 | 1ヶ月間無料 | 初回無料 | 初回無料 |
| 特典 | トライアル後、 2ヶ月間100円/月 | 入会金0円 | 入会金0円 | 入会金0円 全額返金制度 | 食事用ハンドブック |
| 公式サイト |
それぞれ解説していきます。
①：SOELU（ソエル）
5社の中で、圧倒的にコスパが良いのが”SOELU（ソエル）”です。
魅力的なのは価格ではなく、サービスも充実しています。
＼ 顧客満足度No. 1 ／
| レッスン数 | 月6,000以上 |
| レッスン時間 | 5分〜60分 |
| 開講時間 | 5時〜26時 |
| インストラクター | 350名以上 |
レッスン内容も豊富で、ダイエット・運動不足・マタニティヨガなど自分に合ったものを選べます。
価格は2パターンあり、どちらも12ヶ月コースを選べば2ヶ月間100円/月になります。
初期費用がかからず、ノーリスクで初めたい方にSOELUはピッタリです。
ぜひ一度、SOELUの公式サイトを見てみてください。
②：LAVA（UCHIYOGA＋）
LAVAは日本最大級のホットヨガスタジオで、自宅でハイクオリティなレッスンを受けられます。
担当するインストラクターは、厳しい顧客満足度をクリアしているため
- 1回のレッスンの精度が高い
- 適切なポーズが取れる
- 画面越しでもストレスを感じない
という利用しやすい環境が整っています。
| レッスン数 | ・ライブレッスン ⇒850本/月 ・動画レッスン ⇒170本 |
| レッスン時間 | 5分〜60分 |
| 開講時間 | 6時〜22時半 |
| インストラクター | 50名以上 |
動画レッスンは見放題、ライブレッスンは月50本まで受講できます、
また、オンラインとスタジオ（全国440店舗）の併用も可能！
「平日は自宅で、休日はスタジオでヨガを受ける」など、自分のライフスタイルに合わせられます。
自宅でのんびりヨガをやってみたい！という方は、ぜひ公式サイトをチェックしてくださいね。
＼ 入会金0円 ／
③：トルチャ
トルチャは、あの有名なティップネスが運営する臨場感が味わえるオンラインフィットネスです。
トルチャでは”継続すること”に力を入れていて、
- LIVEチャット機能
- 多彩なレッスン内容
- 業界最高峰のインストラクター
上記3つのサービスが、利用者に喜ばれています。
LIVEチャットでは、疑問や不安を聞けるのでその場で悩みを解決できます！
レッスンの種類は、なんと毎月600本！
ストレッチ・筋トレ・ヨガなど、多種多様なレッスンで飽きずに続けることができます。
ティップネスのインストラクターはもちろん、日テレアナウンサーも参加しています。
このようにトルチャは、利用者を飽きさせない・楽しくレッスンできるサービスを提供しています。
「今までジムが続いたことがない」「楽しくレッスンしたい」という方は、トルチャが最適！
今なら1ヶ月間トライアル体験が無料です。
トライアル中は途中解約できるので、気軽に申し込んでみてはいかがでしょうか。
＼ 1ヶ月間トライアル体験が無料 ／
④：CLOUD GYM
CLOUD GYMは、自分の体質に合ったプログラム＆マンツーマンのオンラインフィットネスです。
エネルギー代謝×筋肉繊維の計9タイプから、細かく自分の体質を分析します。
担当するトレーナーは、ダイエットのプロで、
- 元RIZAP・大手スポーツクラブ出身
- 社内で勉強会・技術講習会を実施（毎月）
上記のように実績・学術を兼ね揃えている面々になっています。
また、専用アプリを使って「悩みがすぐに聞けるチャット機能」「食事のアドバイス」を受けることが可能！
これにより、効率的＆確実にダイエットの成功に繋がります。
月額が約4,800円（3ヶ月/12回）と高めですが、短期集中で確実に痩せたい！という方に向いています。
無料体験が出来るので、一度試してみてくださいね。
＼ 入会金0円キャンペーン中 ／
⑤：Liva Fit
Live Fitは、専属トレーナーから好きな時間に指導を受けられるマンツーマンフィットネスです。
トレーナー直々に、自分の身体の構造に合わせた痩せやすいプランを提供してくれます。
また、アプリを使って以下の流れで食事管理してくれます。
- 何を食べたかアプリで報告
- 食事内容に対し、フィードバックがもらえる
アプリだけでなく、日々の正しい食事メニューを提供してくれます。
週に1回50分×4のトレーニングなので、「短時間で確実に痩せたい」という方に向いています。
今なら無料で体験トレーニング20分できるので、興味ある方はぜひ！
＼ 今だけ無料体験ができる ／
まとめ：スタバはダイエット中でもカスタムすれば低カロリーになる！
以上、ダイエット中でも飲めるスタバのおすすめカスタムをご紹介しました。
おすすめしたカスタムや方法（ミルクを変える等）で、自分好みの味を見つけてくださいね、