【ダイエットに最適】スタバのドリンクを低カロリーにカスタムする2つの方法
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ダイエット中でもスタバのドリンクを飲みたい時ってありますよね。この記事に辿り着いたということは、カロリーが気になって、なかなか飲めない…という悩みを抱えているかと思います！
筆者そんな悩みを解決するため、スタバのドリンクを低カロリー（160kcal以下）にする方法をご紹介します！
スタバのドリンクは確かに高カロリーですが、カスタム次第で100〜160kcalで美味しく飲めます◎ ダイエットを頑張っている自分へのご褒美ドリンクとして、ぜひ本記事を参考にしてくださいね。
本記事はこんな悩みを解決します
- ダイエット中でもスタバのドリンクを楽しみたい！
- 低カロリーにできるカスタム方法が知りたい！
- 低カロリーでも美味しくスタバのドリンクを飲みたい！
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- 3年以上スタバ情報を当ブログで発信
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【ダイエットに最適】スタバのドリンクを低カロリーにするカスタム方法
スタバのドリンクを低カロリーにカスタムする方法2つがこちらです。
- ミルクを無脂肪乳に変更する
- 素材の量を半分/抜きにする
どちらも無料なので追加料金がかかりません！すぐに出来るので、ぜひやってみてくださいね
カロリーは、スターバックス公式サイト「栄養成分情報」を参考にしています。
ミルクを無脂肪乳に変更する
ミルクを使用しているドリンクでは、ミルクの種類を変更できるのはご存知でしょうか！
筆者全部で7種類のミルクが用意されていて、その中で1番カロリーが低いのが無脂肪乳です
抹茶クリームフラペチーノを例に、ミルク別のカロリーを見てみましょう。
| ミルクの種類 | カロリー | 通常ﾐﾙｸとの差 |
|---|---|---|
| 通常ﾐﾙｸ | 322 | ー |
| 無脂肪乳 | 294 | -28kcal |
| ｱｰﾓﾝﾄﾞﾐﾙｸ | 298 | -24kcal |
| 低脂肪乳 | 308 | -14kcal |
| 豆乳 | 317 | -5kcal |
| ｵｰﾂﾐﾙｸ | 319 | -3kcal |
| ﾌﾞﾚﾍﾞﾐﾙｸ | 498 | +176kcal |
上記のように、無脂肪乳に変えるだけで28kcalも抑えることができます◎ 他のドリンクでも、約20〜40kcalは抑えることが可能です。
とはいえ「無脂肪乳にすると、味が変わりそう」と不安になりますよね。しかし無脂肪乳にしても、ドリンク本来の美味しさは変わりません！
筆者ラテやフラペチーノを無脂肪乳で飲んだことがありますが、言われないと気づかないレベル！少しだけ後味がさっぱりする感じです
なので「味の変化」をそこまで気にすることなく、低カロリーでドリンクを楽しめます
ツイッターでは、無脂肪乳に変更してダイエットとスタバの両方を楽しんでいる方も！
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素材の量を少なめ/抜きにする（シロップ・ホイップなど）
ドリンクに入っている素材の量を減らすことも、カロリーを抑えるのに効果的です。
＼ たとえばこんな感じ… ／
| 素材 | 減らせるカロリー |
|---|---|
| ホイップ抜き | 約80kcal |
| シロップ少なめ | 10〜30kcal |
| ソース抜き | 約10kcal |
各カスタマイズのカロリーを見る方法
スクロールできます
スターバックス栄養成分情報にアクセスし、「ビバレッジ/STARBUCKS COFFEE」をタップします。
「カスタマイズ」を選択します。
各カスタマイズの種類とカロリーが表示されます。
このように、素材を減らすだけで100kcalマイナスにすることも可能。さらにミルクを無脂肪乳にすれば、より低カロリーなドリンクになります。
実際に抹茶クリームフラペチーノで、素材を減す＆無脂肪乳に変更してカロリーを計算しました。
| 抹茶クリームフラペチーノ | 322kcal |
| シロップ抜き | -20kcal |
| ホイップ少なめ | -41kcal |
| 無脂肪乳に変更 | -28kcal |
| 合計 | 233kcal |
筆者ただし低カロリーに出来るけれど、「味が変わってしまう」というデメリットがあります！
特にシロップは、ドリンクのベースになっています。抜きにすると「甘さが足りない」「味があっさりすぎる」となる場合があります。
カロリーを抑えたいあまり、味がイマイチになってしまうのは避けたいですよね。なので最初は、少なめ・半分にするところから始めましょう。
もし「変な味になるのは嫌だ」と思うなら、店員さんに聞いてみるのがオススメ◎ できればブラックエプロンを着ている店員さんが良いです。
ブラックエプロンについて
スターバックスでは年に1度、コーヒーの知識を問われる難関試験（合格率は約1割）が実施されます。その試験に合格したバリスタのみ「ブラックエプロン」を獲得できます。
要は、ブラックエプロンを着ている人はコーヒーについての知識が豊富ということですね！見つけたら、ぜひ色々と相談してみてください◎
【ダイエット中でも安心】160カロリー以下のおすすめカスタム5選
ダイエット中でも安心して飲める低カロリーで美味しいカスタム5選がこちらです。
＼ タップすると飛べます／
それぞれ解説していきます。
スターバックスラテ：90kcal
注文する内容
- スターバックスラテ
⇒アイス / トールサイズ（125kcal） - アーモンドミルクに変更（−35kcal）
＼トータル：90kcal／
アーモンド特有の香ばしい風味が楽しめます。エスプレッソとの相性も良く、さらっとした口当たりが特徴◎
甘さをプラスしたい場合は、バニラシロップ1ポンプ追加（20kcal）がオススメです。まろやかな甘みが広がります。
ホットの場合：159kcal
カプチーノ（カフェモカ風）：138kcal
注文する内容
- カプチーノ
⇒ホット / トールサイズ（114kcal） - 無脂肪乳に変更（−41kcal）
- チョコシロップ1ポンプ追加（+52kcal）
- チョコソース追加（+13kcal）
＼トータル：138kcal／
人気な「カフェモカ風」にアレンジしたカスタムです。通常カフェモカのカロリーは251kcalなので、約半分！チョコシロップとチョコソースで、しっかりとチョコ味を楽しめます。
アイスの場合：180kcal
カプチーノ：89kcal
注文する内容
- カプチーノ
⇒ホット / トールサイズ（114kcal） - 無脂肪乳に変更（−41kcal）
- キャラメルソース追加（+16kcal）
＼トータル：89kcal／
ふわっふわのフォームミルクとキャラメルの香ばしさを味わえるカスタムです。ミルクを無脂肪乳にすることで、キャラメルソースを追加しても低カロリー◎
ホットの場合：130kcal
パッションティー（ゆずシトラスティー風）：61kcal
注文する内容
- パッションティー
⇒トールサイズ（4kcal） - シトラス果肉追加（+57kcal）
＼トータル：61kcal／
暑い日に飲みたいさっぱり爽やかなカスタムです。パッションティー自体のカロリーが低く、シトラス果肉を追加しても100kcal以下という素晴らしい1杯
冬に飲みたいときは、氷少なめ・無しにすれば飲みやすくなります◎
抹茶ティーラテ：159kcal
注文する内容
- 抹茶ティーラテ
⇒ホット / トールサイズ（225kcal） - 無脂肪乳に変更（-45kcal）
- シロップ抜き（−21kcal）
＼トータル：159kcal／
抹茶のほろ苦さを味わえるカスタムです。あっさりした口当たりですが、しっかりと抹茶の渋み・旨味を楽しめます◎
知っておくと便利！各ドリンクのカロリーを確認する方法
スタバの公式サイトでは、各ドリンクのカロリーやカスタム後のカロリーを確認できます。
筆者やり方を覚えてしまえば、カロリー計算をわざわざしなくて済むので便利です！
かロリーを確認する方法がこちらです。
STEP
「栄養成分」タップ
下にスクロールして「アレルゲン・栄養成分・原料原産地情報」をタップします。
STEP
カロリーが表示される
「栄養成分情報」をタップすると、カロリーが表示されます。
STEP
カスタム後のカロリーを見る方法
スクロールできます
低脂肪乳に変更する場合①
低脂肪乳に変更する場合②
低脂肪乳に変更する場合③
まとめ：カスタム次第でスタバのドリンクは低カロリーになる！
以上、スタバのドリンクを低カロリーにする方法をご紹介しました。
筆者スタバのドリンクは高カロリーと思われがちですが、カスタムをすれば100kcal以下にすることも可能！
ダイエット中は、食事制限をしないといけなくて色々と我慢の日々ですよね。いつも頑張っている自分へ、低カロリーなスタバのドリンクをご褒美してくださいね。
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