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【ダイエット中でも安心】スタバの低カロリー＆美味しいカスタム5選
ダイエット中でも罪悪感がない、スタバの低カロリーなドリンクがあれば嬉しいですよね。
実は、カスタマイズをすると通常よりカロリーを抑えることが可能！
本記事では、低カロリーで美味しいカスタマイズ5選を紹介します。
悩んでいる猫ダイエット中でも飲める美味しいカスタムが知りたい！
スタバでカロリーを抑える方法はある？スタバメニューのカロリーはどこで見れる？
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
- ダイエット中でも飲めるカスタム5選
- カロリーを抑える方法2選
- カロリーの確認方法
2年以上スタバの情報を発信している”スタバマニア”が分かりやすく解説していきます。
カロリーは、スターバックス公式サイト「栄養成分情報」を参考にしています。
タップできる目次
【ダイエット中でも安心】スタバの低カロリーで美味しいカスタム5選
ダイエット中でも安心して飲める低カロリーで美味しいカスタム5選がこちらです。
＼ 気になるところに飛べます ／
それぞれ解説していきます。
①スターバックスラテ：89kcal
オーダーシート
- スターバックスラテ
⇒トールサイズ（125kcal） - アーモンドミルクに変更（-36kcal）
＼トータル：89kcal／
アーモンド特有の香ばしい風味が楽しめます。エスプレッソとの相性も良く、さらっとした口当たりが特徴。
甘さをプラスしたい場合は、バニラシロップ1ポンプ追加（20kcal）がオススメです。まろやかな甘みが広がります。
②ムースフォームラテ（カフェモカ風）：146kcal
オーダーシート
- ムースフォームラテ
⇒トールサイズ（109kcal） - 無脂肪乳に変更（-29kcal）
- チョコシロップ1ポンプ追加（+53kcal）
- チョコソース追加（+13kcal）
＼トータル：146kcal／
人気な”カフェモカ風”にアレンジしたカスタムです。通常カフェモカのカロリーは251kcalなので、約半分に！
チョコシロップとチョコソースで、しっかりとチョコ味を楽しめます。
③ムースフォームラテ：97kcal
オーダーシート
- ムースフォームラテ
⇒トールサイズ（109kcal） - 無脂肪乳に変更（-29kcal）
- キャラメルソース追加（+17kcal）
＼トータル：97kcal／
ふわっふわのフォームミルクとキャラメルの香ばしさを味わえるカスタムです。ミルクを”無脂肪乳”にすることで、キャラメルソースを追加しても低カロリーのまま！
ふわふわのフォームミルクも、無脂肪乳で作られているため罪悪感がなく飲めるドリンクです。
④パッションティー（ゆずシトラスティー風）：61kcal
オーダーシート
- パッションティー
⇒トールサイズ（3kcal） - シトラス果肉追加（+58kcal）
＼トータル：61kcal／
暑い日に飲みたいさっぱり爽やかなカスタムです。パッションティー自体のカロリーが低く、シトラス果肉を追加しても100kcal以下。
ジムや運動後にも最適な1杯です。
⑤抹茶ティーラテ：159kcal
オーダーシート
- 抹茶ティーラテ
⇒トールサイズ（225kcal） - 低脂肪乳に変更（-45kcal）
- シロップ抜き（-21kcal）
- オールミルクに変更
＼トータル：159kcal／
抹茶のほろ苦さを味わえるカスタムです。オールミルクにすることで、全体的にコクが深くなります。
シロップを抜いているので、抹茶の苦味と旨味が楽しめます。
スタバのドリンクでカロリーを抑える方法2選
スタバのドリンクでカロリーを抑える方法2つがこちらです。
- ミルクを無脂肪乳に変更する
- 素材の量を半分/抜きにする
どちらも無料でできるカスタム！
誰でもすぐに出来るので、ぜひ覚えていってくださいね。
ミルクを無脂肪乳に変更する
手っ取り早くカロリーを減らせるのが、ミルクを無脂肪乳に変更することです。
理由は、無脂肪乳がミルクの中で1番カロリーが低いからです。
実際に、抹茶クリームフラペチーノでミルク別のカロリーを比較しました。
| ミルクの種類 | カロリー | 通常ﾐﾙｸとの差 |
|---|---|---|
| 通常ﾐﾙｸ | 322 | ー |
| 無脂肪乳 | 294 | -28kcal |
| ｱｰﾓﾝﾄﾞﾐﾙｸ | 298 | -24kcal |
| 低脂肪乳 | 308 | -14kcal |
| 豆乳 | 317 | -5kcal |
| ｵｰﾂﾐﾙｸ | 319 | -3kcal |
| ﾌﾞﾚﾍﾞﾐﾙｸ | 498 | +176kcal |
上記のように、通常ミルクと比べて28kcalも差があります。
とはいえ「無脂肪乳にすると、味が変わりそう」と不安になりますよね。しかし無脂肪乳にしても、本来のドリンクの美味しさは変わりません。
らむねこ無脂肪乳に変更したとき、味は変わらずさっぱりとした口当たりになりました
無脂肪乳は、ミルクのコクは多少無くなります。その反面、ドリンクの素材（シロップやソースなど）の味わいがより濃厚に味わうことができるんです。
ツイッターでは、無脂肪乳に変更して
ダイエットとスタバの両方を楽しんでいる方も。
スクロールできます
素材の量を少なめ/抜きにする（シロップ・ホイップなど）
ドリンクに入っている素材の量を減らすことも、カロリーを抑えるのに効果的です。
＼ たとえば… ／
- ホイップ抜き ：約80kcal減
- シロップ少なめ：10〜30kcal減
- ソース抜き ：約10kcal減
このように、素材を減らすだけで100kcalマイナスにすることも可能。さらにミルクを無脂肪乳にすれば、より低カロリーなドリンクになります。
実際に抹茶クリームフラペチーノで、素材を減す＆無脂肪乳に変更してカロリーを計算しました。
| 抹茶クリームフラペチーノ | 322kcal |
| シロップ抜き | -20kcal |
| ホイップ少なめ | -41kcal |
| 無脂肪乳に変更 | -28kcal |
| 合計 | 233kcal |
トールサイズの抹茶フラペチーノが、233kcalに！人気のフラペチーノを、このカロリーで飲めるのは嬉しいですよね。
特にシロップは、ドリンクのベースになっています。抜きにすると「甘さが足りない」「味があっさりすぎる」となる場合があります。
カロリーを抑えたいあまり、味がイマイチになってしまうのは避けたいですよね。なので最初は、少なめ・半分にするところから始めましょう。
自分のお気に入りの味で、低カロリーなドリンクを見つけてくださいね。
スタバメニューのカロリーを確認する方法
ドリンクのカロリーは、公式ホームページで確認できます。
確認する方法がこちらです。
STEP
「栄養成分」タップ
下にスクロールして「アレルゲン・栄養成分・原料原産地情報」をタップします。
STEP
カロリーが表示される
「栄養成分情報」をタップすると、カロリーが表示されます。
STEP
カスタマイズのカロリーも見れる
カスタマイズしたカロリーも確認できます。
スクロールできます
低脂肪乳の場合①
低脂肪乳の場合②
低脂肪乳の場合③
低脂肪乳に変更＋チョコソース追加…など、複数の選択も可能です。
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スクロールできます
もちろん、効果には個人差があり結果を保証することはできません。
しかし！少しでもホットヨガに興味があるなら、体験レッスンだけでもやってみる価値はあると思います。
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まとめ：スタバはダイエット中でもカスタムすれば低カロリーになる！
以上、ダイエット中でも飲めるスタバのおすすめカスタムをご紹介しました。
おすすめしたカスタムや方法（ミルクを変える等）で、自分好みの味を見つけてくださいね、