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【ダイエット中でも飲める】スタバのカロリーが低いドリンクTOP5【裏技も】

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ダイエット中でもスタバを飲みたいけど、カロリーが気になっていましますよね。

実はスタバにも、100kcal以下の美味しいドリンクがたくさんあります!

また、カスタムをすれば200kcal以上のドリンクでも、20〜50kcal抑えることが可能。

本記事では、スタバの低カロリードリンクTOP5やカロリーを低くする裏技をご紹介します!

こういった悩みを解決します
  • スタバでカロリーが低いドリンクが知りたい
  • ダイエット中でも罪悪感がないドリンクを飲みたい
  • カロリーを低くする裏技が知りたい

3年以上もスタバ情報を発信しているスタバマニアが分かりやすく解説していきます。

項目が多いので、右下の目次ボタンをご活用ください!

本記事に記載してるカロリーは、スターバックス公式サイト「栄養成分情報」から参照しています。

タップできる目次

【ダイエット中でも安心】スタバのカロリーが低いドリンクTOP5

スタバ

スタバの全ドリンクの中で、カロリーが低いドリンクTOP5がこちらです。

\ 気になるところをタップすると飛べます /

それぞれの味の特徴・カロリーをご紹介していきます。

第1位:カモミールティー

カモミールティー

カモミールティーは、なんと全サイズ0kcalです。

他のストレートティーも低カロリーで、種類によって1〜5kcalになります。

元々のカロリーが低いため、

  • キャラメルソース追加(+17kcal)
  • シトラス果肉追加(+57kcal)

上記のようにカスタムを追加しても、100kcal以下に抑えられます。

コンディメントバーにあるフレッシュミルク(無料)を入れれば、ミルクティーにもなるね

低カロリー&色々なカスタムを追加しても罪悪感がないということで、ダイエット中でも楽しめる文句なしのドリンクです。

各種ストレートティーのカロリー
スクロールできます
ドリンクショートトール
アイスティー(ブラック)
アイスティー
(ブラック)
3kcal4kcal
アイスティー
アイスティー
(パッション)
3kcal4kcal
イングリッシュ
イングリッシュ
ブレックファスト
5kcal5kcal
アールグレイ
アールグレイ
2kcal2kcal
ユースベリー
ユースベリー
5kcal5kcal
ほうじ茶
ほうじ茶
3kcal3kcal
ゼンクラウド
ゼンクラウド
ウーロン
1kcal1kcal
2023年9月現在

スタバの低カロリー&美味しいカスタムは、↓の記事でまとめています。良ければ読んでみてくださいね。

第2位:カフェアメリカーノ

カフェアメリカーノ
カフェアメリカーノ

カフェアメリカーノは、ショートで5kcal、トールで11kcalです。

エスプレッソにお湯を注いだ、スッキリした味わいのコーヒーです。

エスプレッソを使用しているため、ドリップコーヒーよりも風味が良いのが特徴です。

+55円でディカフェ(ノンカフェイン)に出来るので、寝る前に飲んでも◎

サイズカロリー
(アイス/ホット)
ショート5kcal
トール11kcal
グランデ16kcal
ベンティ21kcal
2023年9月現在

第3位:コールドブリューコーヒー

コールドブリューコーヒー

コールドブリューコーヒーは、ショートで9kcal、トールで10kcalです。

熱を加えずに14時間かけてゆっくり抽出し、香り高い風味が特徴です。

「コーヒーだけじゃ物足りない」という時は、

  • ホイップ半分追加(+41kcal)
  • チョコソース追加(+13kcal)

上記を追加しても合計で64kcal(トールサイズ)と低カロリーで、満足感もUPします。

冬に飲む時は「氷無し/氷少なめ」にすると、冷たさが抑えられるのでオススメです!

サイズカロリー
ショート9kcal
トール10kcal
グランデ14kcal
ベンティ15kcal
2023年9月現在

第4位:ドリップコーヒー

ドリップコーヒー
ドリップコーヒー

ドリップコーヒーは、ショートで9kcal、トールで10kcal(アイスの場合)です。

世界中のコーヒー産地から厳選された高品質のアラビカ種コーヒー豆を使用し、日替わりでローストレベルが異なります。

ドリップコーヒーはワンモアコーヒーの対象!2杯目が108円で飲めるよ

ホットよりも、アイスの方がカロリーが低くなっています!

サイズアイスホット
ショート9kcal13kcal
トール10kcal18kcal
グランデ14kcal24kcal
ベンティ26kcal31kcal
2023年9月現在

第5位:アーモンドミルクラテ(アイス)

アーモンドミルクラテ
アーモンドミルクラテ

アーモンドミルクラテは、ショートサイズで72kcal、トールサイズで87kcalです。

アーモンドミルクの香ばしさとエスプレッソの深みを味わえます。

ホットは、カロリーが倍になってしまいます。ご注意ください!

ラテの中では、1番カロリーが低い&そのままでも十分美味しいドリンクです。

店舗のメニュー表に載ってない場合があるけど、アーモンドミルクラテと言えばOK!

サイズアイス
ショート72kcal
トール87kcal
グランデ113kcal
ベンティ119kcal
2023年9月現在

【種類別】スタバの低カロリードリンクランキングTOP3

スタバ

この章では、以下3つのドリンク別低カロリーランキングTOP3をご紹介します。

  • フラペチーノ
  • エスプレッソドリンク
  • ティーラテ

「ダイエット中だけど、たまにはスタバを飲みたい!」という時に参考にしてください。

すべて「ショートサイズ」のカロリーを記載しています。

フラペチーノ編

第1位:マンゴーパッションティーフラペチーノ 112kcal
マンゴーパッションティーフラペチーノ

フラペチーノの中で1番低カロリーなのが、マンゴーパッションフラペチーノです。

マンゴー&パッションティー&氷という、シンプルな構成。

ホイップ(半分)を追加しても153kcal(ショートサイズ)で、罪悪感なく飲めるフラペチーノです!

サイズカロリー
ショート112kcal
2023年9月現在
第2位:コーヒーフラペチーノ 170kcal
コーヒーフラペチーノ

2番目に低カロリーなのは、コーヒーフラペチーノです。

通常ミルクだと170kcalですが、無脂肪乳に変更すると154kcalまで下がります。

コーヒー牛乳のような甘さとコクがありながらも、スッキリとした飲み口。

サイズ通常ミルク無脂肪乳
ショート170kcal154kcal
2023年9月現在
第3位:バニラクリームフラペチーノ 227kcal
バニラクリームフラペチーノ

バニラクリームフラペチーノは、ミルクとバニラのコク深い味わいを楽しめるドリンク。

通常ミルクで227kcal、無脂肪乳で203kcalになります。

低カロリーで美味しく味わうおすすめのカスタムは、

  • ホイップ抜き(-82kcal)
  • チョコソース追加(+13kcal)

無脂肪乳で上記カスタムを加えると、134kcal(ショートサイズ)になります。

楽しみな猫

バニラとチョコは相性バツグン!美味しいからやってみてね

サイズ通常ミルク無脂肪乳
ショート227kcal203kcal
2023年9月現在

エスプレッソ編

第1位:アーモンドミルクラテ 72kcal

前章でも紹介しましたが、ラテの中ではアーモンドミルクラテが1番低カロリーです。(※アイスの場合)

あっさりとした口当たりなので、

  • チョコソース(+13kcal)
  • キャラメルソース(+17kcal)

お好みで上記を追加するのがオススメ!100kcal以下で、ちょっと贅沢なラテが楽しめます◎

サイズカロリー
ショート72kcal
2023年9月現在
第2位:カプチーノ 77kcal
カプチーノ

唯一ホットで低カロリーなのが、カプチーノです。

通常ミルクだと77kcal、無脂肪乳に変更すると49kcalというダイエットにもってこいなカロリーになっています。

ふわふわのフォームミルクに、リッチな風味のエスプレッソが特徴の昔から愛されているドリンクです。

サイズ通常ミルク無脂肪乳
ショート77kcal49kcal
2023年9月現在
第3位:ソイラテ 96kcal
ソイラテ

ソイラテは、豆乳とエスプレッソのやさしい味わいが特徴です。

豆乳がまろやかな甘味があるので、何も加えなくても甘さが味わえるラテになっています。

ホットだとカロリーが倍になるので、ご注意ください!

サイズカロリー
ショート96kcal
2023年9月現在

ティーラテ編

第1位:ほうじ茶ティーラテ 104kcal
ほうじ茶ティーラテ

ほうじ茶ティーラテは、やさしい甘さ&ほうじ茶の香ばしい風味で人気なドリンクです。

通常ミルクで104kcal、無脂肪乳で74kcalなので、罪悪感なく飲むことができます。(※ショートサイズ)

キャラメルソース追加が定番カスタムで、無脂肪乳にすると91kcalになります。

サイズ通常ミルク無脂肪乳
ショート104kcal74kcal
2023年9月現在
第2位:カモミールティーラテ 121kcal
カモミールティーラテ

カモミールティーラテは、ノンカフェインでミルクの甘さと華やかな香りを楽しめます。

通常ミルクで121kcalですが、無脂肪乳に変更すると90kcalまで下がります。

サイズ通常ミルク無脂肪乳
ショート121kcal90kcal
2023年9月現在
第3位:アールグレイティーラテ 123kcal
アールグレイティーラテ

アールグレイティーラテは、ラベンダーの華やかな香りとバニラシロップとのハーモニーを味わえます。

通常ミルクで123kcal、無脂肪乳で92kcalになります。

サイズ通常ミルク無脂肪乳
ショート123kcal92kcal
2023年9月現在

スタバのドリンクのカロリーを低くする裏技2つ

スタバ

スタバのドリンクは、以下2つの裏技をすれば通常よりカロリーを抑えられます。

  • ミルクを無脂肪乳に変更する
  • 素材を少なめでオーダーする

1つ目の「無脂肪乳に変更」は、通常ミルクよりも約20〜30kcal抑えることができます。

とはいえ、「無脂肪乳にすると味が変わりそう…」と不安になりますよね。

しかし味の変化はほとんどなく、言われなければ気づかないレベルでした。少しあっさりした口当たり、という感じです。(※筆者が実際に飲んだ時の感想です)

2つ目の「素材を少なめにする」は、使用しているホイップやシロップの量を少なくすることでカロリーを抑えることができます。

\ 例えば… /

バニラフラペチーノの場合
  • ホイップ抜き
    −82kcal
  • バニラシロップ半分
    −10kcal

合計で92kcal抑えられる!

ただし注意点があり、「ドリンクの味が変わってしまう恐れがある」ということ。

素材を減らすと中身のバランスが崩れてしまうので、やはり味にも影響してしまいます。

美味しくないのは避けたいので、店員さんと相談しながら減らすのが最適!

①と②どちらも無料でできます。色々試してみて、自分好みの低カロリー&美味しい1杯を見つけてくださいね。

まとめ:スタバでも低カロリーなドリンクが飲める!

以上、スタバで低カロリーなドリンク・裏技をご紹介しました。

スタバだからといって、高カロリーなドリンクだけじゃない!ダイエット中でも飲めるドリンクが、たくさんあります。

また高カロリーなドリンクでも、本記事で紹介した裏技を実践すれば20〜50kcal抑えることが可能です。

ダイエット中でもスタバを楽しんで、気分をリフレッシュしてくださいね。

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